Tập vật lý trị liệu đốt sống cổ tại nhà 

Tập vật lý trị liệu đốt sống cổ tại nhà 

11:01 26/11/2019

Không khó nhận thấy tình trạng thoái hóa cột sống cổ tại Việt Nam đang tăng cao, xuất hiện ở nhiều lứa tuổi. Để cải thiện căn bệnh này, người bệnh cần đến xin tư vấn tại các Bệnh viện hay phòng khám uy tín. Bởi lẽ, bạn không thể tự tiện tập luyện các bài tập vật lý trị liệu đốt sống cổ nếu sau khi tập bạn cảm thấy đau, tê và bị yếu tay vì có thể dẫn đến nhiều hệ lụy khôn lường. Bạn chỉ nên tập những bài tập dưới đây nếu có sự tư vấn của bác sĩ. Những bài tập này sẽ giúp tăng sức mạnh và độ linh hoạt cho cơ thể.

Bài tập vật lý trị liệu đốt sống cổ cho bạn

Đối với những tình trạng thoái hóa cột sống cổ nhẹ, hay bạn mong muốn hạn chế và cải thiện qua các bài tập vật lý trị liệu đốt sống cổ, bạn có thể tham khảo một số bài tập sau: 

  1. Đi bộ giữ đầu tư thế thẳng

  • Thẳng lưng, đầu thẳng, nằm ở tư thế trung tính, mắt nhìn về phía trước, hai vai thả lỏng

  • Giữ nguyên tư thế trong 30s, mỗi ngày tập từ 4-5 lần

  • Bài tập này khi mới tập sẽ gây mệt mỏi, khó chịu nhẹ, nhưng về lâu sẽ giúp điều chỉnh tư thế cho bạn.  

Bài tập giữ đầu trung tính

  1. Đẩy trán

  • Ngồi trên ghế, cả cơ thể thả lỏng, lưng thẳng, một tay đặt lên trán, dùng một lực tương đối đẩy đầu về phía sau. 

  • Khi đẩy, các cơ ở cổ cố giữ cổ đứng yên, kháng lại lực đẩy, không thụt về phía sau. 

  • Đẩy trong 10-15s, mỗi ngày tập từ 4-5 lần.

Bài tập đẩy trán

  1. Xoay cổ

  • Đây được xem là bài tập khá phổ biến khi khởi động cơ thể

  • Bạn có thể tập ở tư thể ngồi hay đứng, từ tư thế nhìn thẳng, bạn xoay cổ về phía bên trái(hoặc phải) và ngược lại. Bạn cũng có thể thực hiện như thế với trên- dưới. 

  • Cứ làm như thế mỗi bên 5 lần. 

Bài tập xoay cổ

Tập vật lý trị liệu đốt sống cổ thường xuyên sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ thoái hóa cột sống cổ sau này, giúp tăng độ linh hoạt và sức mạnh, điều chỉnh những tư thế sinh hoạt sai lệch. 

Lựa chọn phương pháp phù hợp với bạn

Có rất nhiều bài tập vật lý trị liệu đốt sống cổ khác nhau bạn có thể tham khảo, nhưng bạn phải lưu ý một số điều sau: 

  • Nên bắt đầu tập các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản trước rồi tăng cường độ tập sau này. 

  • Nếu trong lúc tập cảm thấy đau, khó chịu, và có xu hướng tăng lên, bạn nên đến nhận tư vấn từ bác sĩ. 

  • Các bài tập vật lý trị liệu đốt sống cổ sẽ phát huy được hết khả năng nếu bạn tập luyện với cường độ đều đặn và thường xuyên.  

Gợi ý lựa chọn bài tập vật lý trị liệu phù hợp 

Việc chọn lựa bài tập vật lý trị liệu đốt sống cổ phù hợp với tình trạng bệnh nhân rất quan trọng, nếu bạn mong muốn có sức khỏe tốt, hãy đến nghe tư vấn từ bác sĩ. Bạn có thể liên hệ dịch vụ khám bệnh tại nhà nếu bạn là người bận rộn, không muốn phí thời gian cho việc đi lại hay chờ đợi. Y tế thành phố đã hỗ trợ và cung cấp các dịch vụ vật lý trị liệu tại nhà, một trong những dịch vụ tại nhà uy tín đó chính là dịch vụ Y Tế Gia Đình Toàn Phúc. Liên hệ số hotline: 094 345 0115 để đặt lịch hẹn và Toàn Phúc sẽ sắp xếp bác sĩ hướng dẫn phù hợp. Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin tại trang web https://ytetoanphuc.com/ để biết thêm chi tiết.