Các bài tập vật lý trị liệu thoái hóa cột sống lưng cơ bản tại nhà

Các bài tập vật lý trị liệu thoái hóa cột sống lưng cơ bản tại nhà

10:00 22/11/2019

 

Thoái hóa cột sống lưng trở thành căn bệnh phổ biến khi đến tuổi trung niên trong xã hội và đang có xu hướng trẻ hóa. Thoái hóa cột sống lưng có thể chia thành nhiều loại như gai cột sống, thoát vị đĩa đệm,... ảnh hưởng đến sinh hoạt, gây đau và mỏi lưng. Nghiêm trọng hơn có thể gây hại cho dây thần kinh, tủy sống, gây tê bàn tay, biến dạng cột sống. Các bạn có thể tham khảo những vật lý trị liệu thoái hóa cột sống lưng dưới đây giúp hạn chế thoái hóa cột sống lưng

Những yếu tố tác động gây thoái hóa cột sống lưng

Có những yếu tố tác động khác nhau đến cột sống như: 

  • Tuổi tác và giới tính

  • Hoạt động sai tư thế trong đời sống sinh hoạt

  • Chế độ ăn uống, dinh dưỡng không đầy đủ chất. 

Các bài tập vật lý trị liệu thoái hóa cột sống lưng

Để phòng ngừa hay giảm tình trạng thoái hóa cột sống thắt lưng, có nhiều cách khác nhau như massage cột sống, siêu âm hay châm cứu,... tập vật lý trị liệu thoái hóa cột sống lưng cũng là một lựa chọn giúp bạn giảm hay làm chậm quá trình thoát vị đĩa đệm lưng, sự phát triển của gai cột sống. Mục tiêu của bài tập giúp tăng sức mạnh hoặc độ linh hoạt của cơ lưng, giảm sự co cứng các cơ.  

Các bài tập vật lý trị liệu thoái hóa cột sống lưng: 

  1. Quỳ duỗi lưng 

Động tác: 

  • Quỳ sao cho đùi và cẳng chân vuông góc nhau, chống hai tay về phía trước, hai vai mở thẳng/

  • Nâng người về phía trước, giữ người trong 5s. 

  • Hạ thấp người ngồi lên bắp chân và gót chân, hai tay duỗi thẳng và giữ trong 5s. 

  • Bài tập vật lý trị liệu thoái hóa cột sống lưng nên được thực hiện 5 lần/ 1 ngày. 

 

Bài tập quỳ duỗi lưng

  1. Tấm ván

Động tác: 

  • Nấm sấp, 2 tay để cẳng tay song song với mặt đất, khuỷu tay nằm ngang với vai.  

  • Mũi chân nâng lên, giúp nâng phần dưới cơ thể khỏi mặt đất.

  • Nằm giữ trong 30s, mỗi ngày tập 3-4 lần. 

  • Lưng, chân phải thẳng, không được để mông chạm sàn. 

Bài tập Tấm ván

  1. Nâng hông

Động tác: 

  • Nằm ngửa xuống sàn, hai chân chống xuống sàn, nâng mông khỏi sàn.

  • Hai tay duỗi thẳng, úp xuống sàn, sát hai bên người. 

  • Trọng lượng sẽ đặt vào vai và không được nâng cổ khỏi sàn. 

  • Mỗi ngày tập từ 4-5 lần, mỗi lần giữ yên trong vòng 30s.

Bài tập Nâng hông

  1. Ngồi xoay người

Động tác: 

  • Ngồi 2 chân duỗi thẳng, lưng thẳng, hai tay thả lỏng.

  • Chân trái co lại gác chân qua bên phải( bàn chân chạm đất)

  • Tay trái chống xuống đất làm điểm tựa, tay phải đặt vuông góc với gối trái 

  • Xoay người về phía chân trái, nhìn vào vai và giữ lại, và ngược lại

  • Mỗi lần tập giữ vai và chân trong 40s, mỗi ngày tập 5 lần.  

Bài tập ngồi xoay người

Các bài tập sẽ giúp tăng cường cơ, xương, khớp vùng lưng. Nên tập thường xuyên và điều độ các bài tập vật lý trị liệu thoái hóa cột sống lưng này sẽ giúp cho bạn làm chậm đi quá trình thoái hóa cột sống lưng và tăng cường độ dẻo dai, khỏe mạnh của cơ thể. 

Ngoài tập những bài vật lý trị liệu thoái hóa cột sống lưng, bạn cần thay đổi những thói quen xấu, không lành mạnh. Thường xuyên đến thăm khám bác sĩ để được tư vấn về các bài tập phù hợp với mình. Thay đổi bữa ăn cũng rất quan trọng, bạn cần sử dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý tăng bổ sung vitamin, omega-3, canxi,...Về các phương pháp bị động như massage lưng, châm cứu,.. bạn nên tham khảo thêm từ bệnh viện để được tư vấn phù hợp. 

Nơi thực hiện vật lý trị liệu cho cột sống lưng

Không khó nhận ra số đông người bị thoái hóa cột sống lưng là người bận rộn, nhân viên văn phòng. Việc thực hiện các phương pháp vật lý trị liệu lại cần người hướng dẫn cẩn thận những bài tập phù hợp với tình trạng bạn. Bạn có thể tham khảo một số dịch vụ y tế tại nhà giúp bạn hạn chế thời gian đi lại, chờ đợi như dịch vụ Y Tế Gia Đình Toàn Phúc. Liên hệ hotline của trung tâm: 094 345 0115 để đặt lịch hẹn và trải nghiệm.