3 bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm xua tan mọi cơn đau

3 bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm xua tan mọi cơn đau

04:31 22/11/2019

Càng ngày càng có rất nhiều người bị thoát vị đĩa đệm. Không chỉ ảnh hưởng đến người lớn tuổi, mà thoát vị đĩa đệm cũng ảnh hưởng đến cuộc sống của rất nhiều bạn trẻ. Hiểu được điều đó, hôm nay Y tế Toàn Phát xin chia sẻ đến các bạn 3 bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm. Cùng tham khảo bài viết bên dưới để hiểu rõ hơn nhé.

Phương pháp giúp điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Triệu chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm

Dùng thuốc giảm đau có thể tạm thời làm bạn giảm bớt cơn đau nhưng không giải quyết triệt để nguồn gốc bệnh. Hơn thế nữa, bạn có nguy cơ sẽ gặp phải một số tác dụng phụ nếu thường xuyên sử dụng thuốc. 

Trong điều trị thoát vị đĩa đệm, bác sĩ sẽ sử dụng phương pháp trị liệu thần kinh cột sống kết hợp các phương pháp vật lý trị liệu phục hồi chức năng khác nhau để điều trị cho bệnh nhân. Đã có rất nhiều bệnh nhân hồi phục hoàn toàn khi điều trị tại Y Tế Toàn Phúc là ví dụ nổi bật cho sự thành công của phương pháp vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm.

3 bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm cực hay

Bài tập về căng cơ bên

Căng cơ bên giúp chữa bệnh thoát vị đĩa đệm

Mục đích của bài tập căng cơ bên sẽ giúp các cơ và dây chằng ngay tại vùng cổ co giãn, giúp máu được lưu thông tốt và hỗ trợ giảm đau ngay lập tức.

Cách thực hiện:

  • Các bạn ngồi theo tư thế khoanh chân thoải mái trên sàn, thảm hoặc trên ghế.

  • Sau đó, bạn thả lỏng bả vai và mở rộng cánh tay phải đặt lên phần đầu gối bên tay phải hoặc đặt dọc theo phía bên phải của ghế nếu bạn đang muốn thực hiện động tác trên ghế.

  • Tiếp đến, các bạn hãy đặt bàn tay trái lên đỉnh đầu và từ từ nghiêng đầu về phía bên tay trái. Lúc này, tay phải giữ đầu gối phải để giúp phần thân được cố định.

  • Bạn nên giữ tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc 30 nhịp đếm rồi sau đó từ từ ngẩng đầu lên và trở về vị trí ban đầu.

  • Lặp lại động tác này từ 3 – 4 lần rồi thực hiện tương tự động tác này bên ngược lại.

Bài tập kéo cằm

Kéo cằm là một trong những bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm cổ được các chuyên gia khuyên bệnh nhân nên thực hiện. Bởi các động tác sẽ giúp kéo giãn đốt sống cổ, hỗ trợ phục hồi đĩa đệm trở về vị trí ban đầu.

Cách thực hiện rất đơn giản:

  • Trước khi bắt đầu thực hiện động tác kéo cằm, các bạn nên nằm trên mặt phẳng trong tư thế thả lỏng, thoải mái nhất có thể.

  • Bạn nên dùng một chiếc khăn bông mềm và cuộn tròn lại rồi đặt vào dưới gáy sao cho đầu chạm vào mặt sàn.

  • Tiếp đến, các bạn dùng một lực nhẹ tại vùng cổ để kéo cằm dần dần về ngực, kéo càng gần ngực càng tốt.

  • Giữ yên tư thế này trong vòng khoảng 6 giây và thả ra trở về vị trí ban đầu.

  • Các bạn nên thư giãn khoảng 10 giây rồi hãy tiến hành lặp lại động tác này. Nên thực hiện động tác kéo cằm ít nhất là 8 – 10 lần để đạt kết quả trị liệu hiệu quả nhất.

Bài tập xoay cổ

Bài tập xoay cổ để tạo được độ căng cho cơ

Xoay cổ từ trái sang hay phải sẽ giúp kéo giãn cột sống cổ, tạo độ căng cơ. Bên cạnh đó, động tác vật lý còn giúp cổ thư giãn, linh hoạt hơn và giảm nhanh các triệu chứng đau nhức do bệnh gây ra. Không chỉ vậy, chức năng của đĩa đệm sẽ mau chóng hồi phục và thích nghi nhanh chóng với các hoạt động sinh hoạt hàng ngày, giảm nguy cơ bệnh tái phát trở lại.

Cách thực hiện bài tập này:

  • Người bệnh có thể đứng với tư thế thẳng hoặc ngồi thẳng trên chiếc ghế.

  • Sau đó, xoay đầu từ từ sang bên phải và giữ yên trong khoảng từ 15 đến 30 giây.

  • Tiếp đó, các bạn xoay đầu về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này từ 2 – 4 lần.

  • Đổi bên và thực hiện tương tự.

Bên cạnh các bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm cổ, các bạn cần phải xây dựng chế độ ăn hợp lý và thay đổi thói quen sinh hoạt một cách khoa học kết hợp với phác đồ điều trị bệnh của bác sĩ để bệnh hồi được phục trong thời gian sớm nhất.

Trên đó là những bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm mà Y tế Toàn Phúc chia sẻ đến các bạn để tập tại nhà. Chúng tôi có đội ngũ y, bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm trong nghề nên quý khách hàng hãy yên tâm. Y tế Toàn Phát còn cung cấp dịch vụ khám và điều trị thoát vị đĩa đệm tại nhà, nếu cần các bạn hãy liên hệ qua Hotline: 094 345 0115, chúng tôi sẽ tư vấn nhanh nhất cho bạn.